El ejercicio en general es muy bueno para mantener la salud física y el cuerpo en forma, pero el ejercicio que se realiza con pesas tiene una serie de grandes beneficios que ayudan a que el cuerpo se conserve saludable por muchos años más.

A continuación encontrará 14 beneficios principales del ejercicio con pesas que seguramente usted aún no conoce.


1. Felicidad

Si hay un deporte que haya sido estudiado a nivel científico, es el levantamiento de pesas. Las investigaciones muestran que el levantamiento de pesas no sólo puede mejorar la composición de su cuerpo y darle una apariencia tonificada, sino que también puede ayudarle a mejorar su salud en general y hacer que usted sea una persona más feliz debido a la liberación de endorfinas que se producen habitualmente, luego de que el cuerpo ha sido sometido a una actividad física exigente. El levantamiento de pesas puede ayudarle a quemar grasa, reducir su riesgo de diabetes, prevenir el dolor de espalda e incluso ayudarle a combatir la depresión.

2. Comer de más sin sentirse culpable

¿Quiere comer de más sin sentirse culpable? entonces levante pesas. En un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Boston, se demostró que las fibras musculares de tipo II, es decir, aquellas fibras musculares que se forman cuando se levantan pesas, mejoran el metabolismo de todo el cuerpo. Los investigadores diseñaron genéticamente ratones con un gen regulador del crecimiento muscular de tipo II que podía activarse y desactivarse voluntariamente. Después de ocho semanas con una dieta alta en grasas y azúcar, activaron el gen, pero no cambiaron la dieta de los ratones. Sin ningún cambio en el nivel de actividad, los ratones perdieron la grasa corporal de forma total. De esta manera, los investigadores concluyeron que un aumento en las fibras musculares de tipo II puede reducir la grasa corporal sin cambios en la dieta, lo que es especialmente benéfico para las personas que sufren de obesidad.

3. Combate la depresión

Un estudio publicado en “The Journal of Clinical Psychiatry” en los Estrados Unidos, encontró que aquellos pacientes psiquiátricos que eran tratados por sufrir de depresión, mejoraban notablemente cuando iniciaban un programa dirigido de levantamiento de pesas, de una mejor manera que aquellas personas que practicaban otros deportes como correr o nadar.

4 Huesos y músculos más grandes y fuertes

A medida que se envejece, naturalmente se pierde masa muscular y ósea. Esto es algo especialmente preocupante, sin embargo, el levantamiento de pesas ayudar a combatir este problema asociado a la vejez. Así como sus músculos se adaptan al estrés del levantamiento de pesas haciéndose más grandes y fuertes, sus huesos también se adaptan. Cada vez que sus huesos perciben el estrés del ejercicio realizado con pesas, la respuesta del cuerpo frente a esto, consiste en hacer los huesos más gruesos y más fuertes.


5. Destreza, resistencia y coordinación

El entrenamiento con pesas en el gimnasio se traducirá siempre en un mejor rendimiento físico en cualquier otra área. Un jugador de fútbol que es capaz de hacer sentadillas pesadas en el gimnasio, no se para en el medio del campo de juego a hacer sentadillas, pero si es capaz de hacer en el gimnasio una sentadilla con 200 libras en la espalda, y se encuentra en una situación de alta intensidad en la que está sobrepasando sus límites, entonces esos músculos serán capaces de empujar con la intensidad necesaria en el campo de fútbol o en cualquier otro lugar. El levantamiento de pesas mejora la destreza, la resistencia y la coordinación mano-ojo, todo lo cual le ayudará a cualquier deportista para ser el mejor en su juego.

6. Menos consumo de energía

El levantamiento de pesas ayuda a mejorar la manera como los músculos deben actuar frente a las diferentes situaciones a las que pueden enfrentarse. Una persona normal que se levanta de un asiento, utiliza músculos de su cuerpo que no necesita en realidad para levantarse. Una persona que levanta pesas, aprende involuntariamente a utilizar los músculos apropiados para hacer esta misma clase de movimientos, consumiendo de esta manera una menor cantidad de energía.

7. Sin diabetes

La Organización Mundial de la Salud informa que casi 350 millones de personas tienen diabetes en todo el mundo y predice que para el año 2030 que ya está a la vuelta de la esquina, esta enfermedad será la séptima causa principal de muerte en el mundo. Llevar un estilo de vida saludable, controlar el peso, comer alimentos saludables, hacer ejercicio con regularidad y abstenerse de consumir alcohol, tabaco y drogas, puede ayudarlo a evitar convertirse en parte de esas estadísticas, pero lo que tal vez no sepa es que el levantamiento de pesas específicamente, juega un papel importante en la reducción del riesgo de sufrir de diabetes. En un estudio realizado por los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos se encontró que los hombres que levantaban pesas durante 150 minutos cada semana, es decir, unas cinco sesiones de 30 minutos por día, tenían un riesgo 34 por ciento menor de desarrollar diabetes y un 59 por ciento menos de riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular.

8. Presión arterial óptima

Después de 45 minutos de entrenamiento de fuerza de intensidad moderada, se reduce hasta en un 20% la presión arterial, de la misma manera que se logra al tomar medicamentos, pero sin los efectos secundarios que pueden derivarse del uso de medicinas. Las personas que suelen practicar ejercicio moderado con pesas de 30 a 45 minutos varias veces por semana, mantienen por lo general, mejores niveles de presión arterial que las personas sedentarias.

9. Adiós al dolor de espalda

Si usted trabaja en una oficina, sabe que sentarse todo el día puede causar estragos en la parte baja de la espalda, lo que provoca rigidez y dolor. El levantamiento de pesas puede ayudar a fortalecer los músculos del tronco, es decir, los que sostienen la columna vertebral, para disminuir la incomodidad y reparar parte del daño causado por estar sentado todo el día. Las sentadillas que se suelen practicar cuando se levantan pesas, fortalecen la parte baja de la espalda y ayudan a sobrellevar de mejor manera la falta de actividad física que sucede cuando se está todo el día sentado en una oficina.


10. Menos caídas y accidentes

Aparte de los principales grupos musculares como los pectorales y los cuádriceps, el cuerpo tiene varios músculos más pequeños llamados músculos estabilizadores. Estos músculos ayudan a estabilizar el cuerpo de manera permanente. Aunque usted puede levantar pesas para trabajar los músculos más grandes del cuerpo, cada vez que hace ejercicio está dirigiéndose indirectamente a esos pequeños músculos que le ayudan a mantenerse erguido y a ocuparse de las tareas diarias, tales como balancearse sobre un pie para llegar a un estante alto o evitar caer sobre una superficie resbalosa. Si se tiene en cuenta que las caídas son la causa principal de muerte relacionada con lesiones en los adultos mayores de 65 años, entonces se podrá entender la importancia que logra tener el levantamiento de pesas para las personas que se animan a practicarlo.

11. Mentalidad exitosa

Cuando usted se siente más fuerte físicamente, normalmente se siente de igual forma más fuerte mentalmente. El levantamiento de pesas les enseña a las personas la habilidad de perseverar, la habilidad de superar la incomodidad y la capacidad de desafiarse a sí mismos. El entrenamiento con pesas enseña a empujarse a sí mismo más allá, cuando todo el cuerpo dice que debemos parar, cuando los músculos queman y todo simplemente duele. Cuando sometemos al cuerpo a situaciones de alta intensidad, tenemos una opción, podemos parar todo y tratar de volver a nuestro nivel de comodidad, o podemos seguir en ese nivel de incomodidad que vale la pena superar. Esa decisión de persistir a través de una situación incómoda, contribuye en el 100% de las veces a ayudarnos a ser más exitosos en otras áreas de nuestra vida.

12. Sociabilidad

El ir a un gimnasio a entrenar se convierte para muchos en una actividad imperdible, que permite socializar y estrechar lazos con otras personas que sienten la misma pasión por el deporte, porque saben los beneficios que el ejercicio físico ejerce sobre el cuerpo en el corto, mediano y largo plazo. El levantamiento de pesas es una actividad social que puede ayudar a una persona que permanece aislada a crear nuevas amistades duraderas, a través de la integración que se promueve por medio de la actividad física.

13. Cuerpo tonificado

Tanto para hombres como para mujeres, el levantamiento de pesas es la mejor manera de tener un cuerpo delgado, tonificado y en forma. Usted puede hacer todo lo que quiera, pero sin algún tipo de entrenamiento de resistencia que estrese a los músculos, no se conseguirá que los músculos se mantengan en su lugar y de igual forma mantengan todo en el lugar en que debe estar, dándole una forma correcta al cuerpo.


14. A cualquier edad

A diferencia de otros deportes como el fútbol, el basketball, el tenis, etc., que suelen verse restringidos por el paso de los años, el levantamiento de pesas es algo que puede practicarse a cualquier edad. Existen personas que han comenzado a levantar pesas de forma dirigida, pasados los 70 años y que han mejorado su calidad de vida de forma sorprendente, y hay personas que a sus 80 años como Jacinto Bonilla, aún siguen entrenando con pesas y nadie puede creer que tengan la edad que afirman tener.

El levantamiento de pesas no tiene límites de edad y es una actividad que pone al cuerpo en movimiento y que hace a quienes lo practican sentirse más alegres y optimistas frente a la vida.

Cuando se hace ejercicio con pesas, se promueve en el cuerpo la movilidad articular y se somete a los músculos y tendones a una carga que hace que se hagan más fuertes y resistentes, lo que favorece a toda la estructura corporal en general.

El ejercicio con pesas es en cierta forma el equivalente a mejorar permanentemente los soportes de una edificación para que con el paso del tiempo se haga más estable frente al deterioro natural que ocasiona el paso de los años.

Si usted aún no se anima a practicar ningún deporte, debería comenzar a pensar seriamente en ello, y si aún no se ha decidido por ninguno en particular, entonces levantar pesas debe ser uno de los deportes a tener en cuenta si lo que busca es mejorar su salud, bienestar y estado físico a largo plazo.

Si conoce algún otro beneficio asociado al levantamiento de pesas, por favor déjenos su comentario y comparta esta información con sus amigos porque seguramente que a alguno de ellos les será de mucha utilidad.

Nuestro cuerpo se compone de un 70% de agua. Nuestras células estás llenas de agua por completo. El agua es sin lugar a dudas el líquido de la vida, y es un líquido que debemos beber constantemente ya que, entre muchas otras cosas, nos ayuda a desintoxicar el cuerpo de los diferentes productos químicos que ingerimos con las comidas que habitualmente consumimos en los tiempos modernos.

El agua es la fuente de vida de nuestro cuerpo físico. Nos ayuda a combatir el calor y permite que todos nuestros órganos funcionen correctamente. Sin ella, nos sería imposible vivir y ante su ausencia, nuestro cuerpo comienza a fallar irremediablemente.

Los expertos dicen que hay que beber 8 vasos de agua al día, pero como es de suponer, eso depende de muchas cosas como la edad, el peso corporal y la clase de alimentación que se tenga. Sin embargo, el promedio de consumo de agua para mantener el cuerpo saludable, se ha fijado en 8 vasos de agua por día y es una recomendación que bien deberíamos tener en cuenta si deseamos que todo nuestro cuerpo funcione siempre correctamente.

Si desea comenzar con el régimen de 8 vasos de agua al día pero le resulta difícil, entonces comience poco a poco con vasos pequeños y aumente la cantidad de agua que consume, de manera progresiva. Comience con dos o tres vasos de agua al día y aumente su consumo hasta alcanzar la cantidad óptima. Si le es difícil tomar agua durante el día, por ejemplo, porque es difícil tener agua a la mano en su lugar de trabajo, entonces acostúmbrese a llevar con usted una botella de agua, de la que pueda beber en cualquier parte.


El agua es una gran bebida, pero seamos realistas, no a todas a las personas les gusta y con tantas opciones que existen hoy en día de aguas con diferentes sabores, es muy fácil que las personas elijan algo diferente para beber. Por ejemplo, el café tiene agua, las bebidas populares como la Coca Cola y la Pepsi Cola, contienen agua, pero es muy importante tener en cuenta que solamente el agua pura es lo que debemos consumir cuando pensamos en mantener nuestro cuerpo saludable y desintoxicado. El agua nos ayuda a perder peso y a eliminar los desechos y las toxinas del cuerpo y hace que todos nuestros órganos funcionen mejor, por lo que también nos vemos y nos sentimos mucho más saludables.

Nuestra piel se mantiene hidratada y libre de arrugas cuando nuestro cuerpo tiene suficiente agua. El agua ayuda a mantener nuestra piel saludable y contrarresta el efecto que el calor opresivo y la humedad tienen en nuestro cuerpo. A medida que sudamos, perdemos agua, así que reemplazarla, especialmente en un día caluroso, nos hace sentir muy bien y nos libra de diversos fallos orgánicos que pueden presentarse ante la ausencia de suficiente agua en el organismo.

Nunca debe faltar

El agua es algo que nunca debe faltar en nuestra vida si queremos gozar siempre de buena salud, y si el problema está en que no le gusta beber agua pura, pues esto es algo muy fácil de solucionar. Añada al agua que piensa beber, algo que a usted le guste y que sea saludable. Por ejemplo, las rebanadas de pepino en agua, convierten al agua en una bebida muy refrescante, y este mismo efecto se logra con cualquier otra clase de frutas o bayas. La menta, el jengibre y el limón también son excelentes acompañantes del agua y realmente no existen límite en cuanto a las mezclas que se pueden preparar de forma saludable. Limón y miel. Fresa y kiwi. Menta y bayas. Naranjas y limones. Manzanas y canela y todas las demás combinaciones que a usted se le puedan ocurrir.

Tenga en cuenta eso sí, de no endulzar el agua con azúcar industrial. La miel cuando es pura, es el endulzante ideal que se le debe agregar al agua cuando se siente que su sabor no es tan agradable, o cuando simplemente se busca una motivación para reemplazar las bebidas gaseosas por el agua que nos da la vida.

El agua es al cuerpo humano lo que el aceite es al motor de una máquina. Si a una máquina se le saca el aceite y se pone a funcionar sin él, la máquina falla completamente y esto mismo le ocurre al cuerpo humano cuando no se consume la suficiente cantidad de agua durante el día.

Tenga siempre esto muy en cuenta y siempre y cuando usted no tenga ninguna limitación física que le impida consumir agua, acostúmbrese a beberla cada día como parte de una saludable rutina capaz de mantener a nuestro cuerpo siempre en perfecto estado de funcionamiento.

¿Se ha puesto usted a pensar en la cantidad de tiempo que pasa cada día de su vida acostado en una cama?

La cama en que dormimos es una parte muy importante de nuestra vida. Mucho más importante de lo que podemos llegar a creer o imaginar. Pero, ¿cada cuánto tiempo usted se pregunta acerca de la importancia de tener una buena cama en dónde dormir? Por lo general, casi ninguna persona tiene en cuenta la importancia de contar con una cama adecuada, teniendo en cuenta que pasamos al menos la mitad de nuestra vida acostado en una de ellas.

Si tomamos en cuenta que todas las personas necesitamos descansar parea recuperar la energía de nuestro cuerpo, para poder desempeñarnos correctamente en nuestra vida, entonces comenzaremos a ver lo importante que es tener una buena cama, y más exactamente, lo importante que es contar con un muy buen colchón.

Cuando dormimos de forma inadecuada, disminuye nuestra productividad, nos hacemos irritables y eventualmente podemos llegar a enfermarnos de diabetes, sobrepeso, hipertensión arterial, etc. Aunque nadie le presta mucha atención a este tema, dormir bien es una buena forma de garantizar una buena salud.

Por lo general, los colchones viejos son responsables de muchas dolencias y enfermedades, que tienen su origen en la incapacidad de un colchón viejo, para ofrecernos la posibilidad de tener un verdadero sueño reparador.

A continuación encontrará algunas cosas que usted debería saber, sobre los problemas que pueden llegar a nuestra vida con el envejecimiento del colchón sobre el cual dormimos.

Un colchón viejo es caldo de cultivo perfecto para los alérgenos

Los colchones más viejos tienden a cambiar de color y a menudo se tornan malolientes, aunque debido a la costumbre, pocas veces nos damos cuenta de ese mal olor.

Generalmente, el cambio en el color de un colchón y su mal olor, son ocasionados por las escamas microscópicas de piel muerta que a cada instante se están desprendiendo de nuestro cuerpo, el sudor, y los ácaros que viven por miles de millones en nuestros colchones sin que siquiera nos percatemos de su presencia.


Estos minúsculos animales, ponen millones de huevos, viven y excretan entre las fibras de nuestros colchones y nos acompañan durante todo el tiempo de existencia de ese colchón. La piel muerta que desprendemos, el sudor de nuestro cuerpo, las excreciones de los ácaros, más los ácaros que a diario mueren, son los encargados de descomponerse y de liberar vapores desagradables que le dan el mal olor a nuestros colchones.

Un colchón viejo que sufre de todo lo anterior, es lo que contribuye a la mala calidad del sueño, debido a que permanentemente estamos inhalando esos alérgenos microscópicos que desencadenan reacciones alérgicas, tos o sibilancias, estornudos o senos paranasales congestionados, asma, etc.

Las necesidades de su cuerpo cambian con el tiempo, así como cambia la forma de su colchón

Pasados los años, los colchones comienzan a perder su capacidad para sostener adecuadamente el cuerpo. Además, a medida que envejecemos, nuestro peso corporal cambia, nuestra forma corporal cambia, y de igual manera, cambia la forma del colchón sobre el cual dormimos. Un colchón inadecuado, que no soporta nuestro cuerpo de manera correcta, puede causar molestias a la hora de dormir y pérdida de sueño, lo que de igual forma nos hará despertar cada mañana agotados y adoloridos en lugar de permitirnos despertar descansados y plenos de energía.

Es muy importante asegurarse de que su colchón es el colchón adecuado para las necesidades de su cuerpo. Un buen colchón le hará sentirse fresco y relajado cada mañana al despertar. Si esto no se cumple para usted, es hora de comenzar a pensar seriamente en comprar un nuevo colchón.

La almohada también es muy importante

Un detalle que a menudo se pasa por alto a la hora de dormir, es la calidad de nuestra almohada. Al igual que el colchón, una buena almohada es vital para lograr tener un buen descanso. La verdad es que, si su almohada no soporta su cabeza y cuello de una manera correcta, esto sin lugar a dudas, le generará enormes molestias cada vez que despierte, luego de haber dormido.

Comprar una almohada de calidad que se adapte a su posición para dormir, ya sea boca arriba, de lado o boca abajo, es una inversión que usted hace en la calidad de su sueño y cuando usted mejora la calidad de su sueño, mejora también su calidad de vida.

Existe una gran variedad de almohadas diseñadas para toda clase de personas. Es importante saber elegir bien, sobre todo una almohada que sea diseñada por ortopedistas, especializados en la forma del cuerpo humano.

Recuerde siempre que el buen dormir, es parte fundamental del buen vivir. Todo el dinero que usted invierta en mejorar las condiciones en las que duerme, le será retribuido por la vida a medida que vayan pasando los años.